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对于瘦人增肌增重20斤我还是要感谢悍金斯

发表时间:2019-11-01 07:06:01  作者:运盛彩票-运盛彩票官网-运盛彩票app-运盛彩票下载  来源:运盛彩票-运盛彩票官网-运盛彩票app-运盛彩票下载  浏览量:23

  我有健身的基础,也喜欢健身,经常自己徒手练俯卧撑之类的徒手训练,所以身体还算有点底子。知道健身却不注重饮食,是我犯的最大的错,导致我的体重一直在53公斤徘徊,身高1.78米,肌肉线条有了却没有维度,身形很难看。看了很多增肌的文章后,在今年5月份开始系统的健身和饮食,身材也开始爆发式的增长,饮食的坑我陷的太重。

  一、早餐必须吃。瘦人增肌早餐是必须的,好处多多,不吃早餐的弊端直接导致训练无效。一顿丰富的早餐可以开启一天的吸收功能,弥补一夜的腹内食物的亏空,特别像我训练后一夜空腹后,又不吃早餐,可想而知,哪有材料来完成肌肉恢复及增长。饮食是我最大的痛,好在现在弥补还不晚。

  有条件的上午10点左右、下午4点左右加餐,吃点巧克力派、面包片、牛奶都是可以的,然后一个小时后5点左右,可以健身,我是隔天练的,强度不小,练前调整好身体状态,如果有点疲劳就小睡半个小时。一般练一个小时,之后就喝粉,这是点睛之笔,练后半小时内是身体需求的高峰,也是营养最易合成肌肉的窗口期,这时一定补充到位,所谓好钢用在刀刃上,如果是像我一样的瘦人增肌增重,就用悍金斯的,确实非常有效,每次吃完能感觉出肌肉在恢复。之后7点左右可以吃晚餐,我的饮食是这样,大家可以根据自己的时间调整,睡前一个小时再吃点面包或米饭之类的加餐下就可以了。保证11前睡眠。

  二、要坚持。即便是最好的训练方法和饮食策略,都不能让你短期蜕变,没有坚持一切为零。要调整好心态,树立一个把健身当做生活状态的心态去。瘦人增肌增重前三个月是黄金期,最容易出效果的阶段,所以要把能利用的资源都利用上,争取最大的成果,我那时头三个月增重了16斤,非常的兴奋,后期成果会慢下来或不增长,这些都是正常的,要调整好自己的心态。

  三、三分钟热血有时是好事,它能让你迅速有个开始。开始的时候我也热血过,不管什么动作糊练一通,虽说也能看到效果,但在后期增长中就出现弊端,基础没打好不利于后期长远的提升。首先明确健身的目的,增肌增重,然后根据目标制定系统的计划,有方向、有策略、有进度的进行,这样到那个阶段心里有数,也能总结经验,这样进步是最快的。

  四、谈一下补剂。新手接触补剂大多都会缴些智商税,特别是在健身房受到私教的说教的,都是买一些根本用不上东西,当然能取得效果自然是好事,吃的身体有问题就后悔莫及,比如肌肉科技这种就不要入坑,含西药被报道多年,很多国外的补剂都有这问题,一是显得补剂有劲,二是比较适合欧洲人体质,像我们业余健身的,还是绿色最好,时间长点无所谓,总不能以健康为代价。

  增肌粉是新手首要选择的,特别是瘦人或体脂不高的,体脂高的就用乳清蛋白,前后接触过补剂不下10种,性价比最好的就用悍金斯吧,适合瘦人增肌增重没有错。

  增肌粉含有人体增肌的几乎所有营养成分,这就是之所以高效所在,主要的成分是碳水和蛋白质,构建肌肉的原材料。所以经常有人看增肌粉的配料表那么多,就是这个原因,新手健身用这一种足矣,不要再花冤枉钱。基本上瘦人增肌的点就这些,做好了,没有不成功的,如果没见效果就是时间不够,继续努力就行了。不要去想什么遗传、天生之类的,不要怀疑,干就完了。返回搜狐,查看更多